שלום רב,
כל אדם שרוצה להתענות תענית יחיד יכול לקבל את התענית במנחה, הנוסח כתוב בסידורים (הריני לפניך בתענית למחר מעלות השחר ועד צאת הכוכבים וכו') ואם מתענה על עבירה מסויימת כדאי לומר בשעת הקבלה שהוא מתענה לכפר על עבירה פלונית או שיכול לומר על כל מה שחטאתי לפניך מנעורי ועד היום הזה.
ואת התענית יתחיל משעה שהוא קם (אפילו לפני עלות השחר), עד אחר צאת הכוכבים. ואם הוא מתענה על עבירה מסויימת טוב להתוודות ביום הצום ולתת צדקה ולהרבות בלימוד תורה וקריאת תהילים.
בברכה.