שלום רב,
כבר כתבנו שכדאי לומר בקבלת תענית על מה אתה רוצה להתענות, קבלת התענית נמצאת במנחה לפני עושה שלום, יש שם את הנוסח של התענית יחיד: "רבון העולמים, הריני לפניך על תנאי בתענית נדבה, למחר מעלות השחר עד אחר תפילת ערבית לכפר על כל חטאי ועונותי ופשעי שחטאתי ועויתי ופשעתי מנעורי ועד היום הזה ובפרט על עוון פלוני. ואם לא אוכל או לא ארצה כשאומר: מזמור לדוד ' רועי אוכל להפסיק ולא יהיה בי שום עון. אבל יהי רצון מלפניך ה' אלהי ואלהי אבותי שתתן בי כח ובריאות ואזכה להתענות למחר ותקבלני באהבה וברצון, ותזכני לשוב בתשובה שלמה ותענה עתירתי ותשמע תפלתי כי אתה שומע תפלת כל פה, ברוך שמוע תפלה.

וביום התענית תוכל לומר וידוי על עבירה זו שאתה מתענה בשבילה, בכל זמן ביום, ויש נוהגים לומר את הנוסח עננו שכתב רבי יהודה פתיה בספר 'מנחת יהודה - רוחות מספרות'.
בברכה.